一、行程总览与交通方式
推荐行程时长：12-15天（含往返交通）
核心路线：铁岭银州→北京→西宁→拉萨→林芝→返程
交通方案对比：
- 火车进藏（推荐）：铁岭银州乘高铁至北京（约4小时），转乘Z21次列车经西宁沿青藏铁路进藏（约40小时）。优点：渐进适应海拔，观赏可可西里、唐古拉山景观带。
- 飞机进藏：沈阳桃仙机场飞拉萨（经成都/西安中转）。优点：节省时间；注意：需预留1-2天适应高原反应。
二、详细行程规划
第一阶段：进藏之路（D1-D3）
D1：铁岭银州→北京
上午参观故宫或国家博物馆，下午前往北京西站搭乘Z21次（20:00发车）。
D2-D3：青藏铁路之旅
穿越青海湖、昆仑山脉、可可西里无人区，第三天傍晚抵达拉萨（19:30）。入住八廓街附近供氧酒店，当晚避免洗澡。
第二阶段：拉萨深度游（D4-D7）
D4：适应日
上午参观西藏博物馆，下午在八廓街慢走，喝甜茶适应海拔。
D5：布达拉宫朝圣
提前7天预约门票，参观时间约4小时。傍晚药王山观景台拍摄全景。
D6：大昭寺与藏文化体验
上午朝拜大昭寺，下午体验唐卡绘制或藏香制作。
D7：色拉寺与罗布林卡
上午观看色拉寺辩经，下午游览夏宫罗布林卡。
第三阶段：林芝自然之旅（D8-D11）
包车沿318国道东行，游览巴松措、鲁朗林海、雅鲁藏布大峡谷，夜宿索松村观南迦巴瓦峰。
第四阶段：返程准备（D12-D15）
返回拉萨购买牦牛肉干、藏红花等特产，乘Z22次列车或飞机返程。
三、关键注意事项
- 高原适应：进藏前两周停止剧烈运动，备好红景天胶囊、布洛芬、葡萄糖口服液。
- 证件准备：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营或阿里地区）。
- 衣物清单：冲锋衣、遮阳帽、墨镜、SPF50+防晒霜，昼夜温差达15℃。
- 文化禁忌：寺庙内不戴帽不拍照，转经筒需顺时针转动。
四、特色体验推荐
美食：光明港琼甜茶馆的藏面、娜玛瑟德餐厅的尼泊尔餐、牦牛酸奶坊
住宿：拉萨新华宾馆观景房（俯瞰布宫）、林芝山泽居玻璃房（桃花季首选）
节庆：如遇雪顿节（8月）可观看晒佛仪式
此攻略基于春秋季（5-6月、9-10月）最佳旅行期设计，冬季进藏需关注道路冰雪情况。愿您从铁岭银州的平原走向世界屋脊，完成一场跨越经纬度的灵魂之旅。